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护眼知识

徽光明眼镜|停课不停学,请收好这份护眼攻略!

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2022/4/8     浏览次数:    
  疫情期间,“神兽”居家上网课成了众多家长糟心的事,因为他们可以光明正大地捧起了手机和平板,咱还得加上一句:“认真看!”

  为让同学们只涨知识,不涨“度数”,小编给大家分享几个保护视力的方法!


  01.电子产品,正确选择
  电子屏幕对眼睛的伤害主要是蓝光和频闪。屏幕越小,眼睛会离得越近,就越容易疲劳;投屏越大且越远,就越能有效地保护眼睛。所以选择的优劣次序应该是:投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机。
  有条件情况下,投影仪或电视等屏幕较大的设备是优选,结合现有家庭居住用房特点,指导原则是观看距离不小于屏幕对角线的4倍。
  02.合适距离,端正坐姿
  1距离
  使用电脑学习网课,眼睛屏幕保持在50-60厘米之间。
  胸部与书桌保持一拳距离。握笔手指要与笔尖之间一寸远。
  2字体
  字体显示设置尽量大,屏幕亮度调至不刺眼、不费力就能看清,室内光线不宜过暗,自然光照不够时配合护眼灯。
  03.学习之余,多多远眺
  疫情期间,线上学习比课堂上看黑板更容易让眼睛产生疲劳。建议每45分钟休息眼睛。休息期间切记不要看电视、看手机,建议是去阳台远眺(6米外),或闭目养神听听喜欢的音乐或故事。
  “3010”护眼法则:连续读写30-40分钟至少休息眼睛10分钟;
  “20-20-20”护眼法则,每用眼20分钟眺望20英尺远(约6米远处)20秒。
  04.湿敷眨眼,缓解干涩
  热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。将60℃左右热毛巾放在闭着的眼睛上,促进眼部血液循环,减少干眼等不适的发生。
  使用手机、电脑时,尽量提醒自己每分钟眨眼10次以上,并且要完全闭上再睁开。以促进泪液分泌,泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面,缓解眼球干燥的环境。
  05.眼保健操,必不可少
  除了传统的眼保健操,还有 “护眼米字操”:
  ①双眼向上、下各看三次;
  ②双眼向左、右各看三次;
  ③双眼向左上、右下各看三次;
  ④双眼向右上、左下各看三次;
  ⑤视线在空中划完“米”字,让眼睛顺时针, 逆时针各转三圈。
  06.均衡营养,同样重要
  日常饮食中应保持均衡营养,保障营养全,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。
  目前认为,维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。
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